معرفی چندین حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاع

وقتی برای اولین بار شنیدم که باید تحت حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاع قرار بگیرم احساسات مختلفی داشتم. تنگی کانال نخاع وضعیتی است که در آن فضای داخل کانال نخاعی کاهش می‌یابد و به اعصاب فشار آورده و باعث درد، بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها و پاها می‌شود.

دلیل این اتفاق برای من ترکیبی از عوامل ارثی و سال‌ها پشت میز نشینی بود که فشار زیادی به ستون فقراتم وارد کرده بود. روزهای اول پس از تشخیص، نگران و سردرگم بودم. با این حال تصمیم گرفتم با دیدی مثبت به این چالش نگاه کنم.

روند درمان شامل تمرینات فیزیوتراپی خاص گاهی اوقات استفاده از دارو و در مواردی جراحی است. به مرور زمان با پیروی از برنامه درمانی دقیق و انجام تمرینات توصیه شده نه تنها توانستم بهبودی قابل توجهی را تجربه کنم، بلکه یاد گرفتم که چگونه با وضعیت جسمانی‌ام بهتر کنار بیایم و به زندگی روزمره‌ام بازگردم.

منظور از حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاع چیست

برای توضیح این حرکات اصلاحی باید با این بیماری آشنا باشید. تنگی کانال نخاع عارضه‌ای است که در آن کانالی که نخاع در آن قرار دارد تنگ می‌شود. نخاع یک طناب عصبی بلند و نازک است که درون ستون مهره‌ها در کانالی به نام کانال نخاع قرار دارد و مسئول انتقال پیام‌های عصبی بین مغز و سایر اعضای بدن است.

اما این کانال در تنگی کانال نخاع به دلایلی مانند آسیب‌دیدگی، التهاب یا تومور تنگ می‌شود و فضای کافی برای نخاع باقی نمی‌ماند. در نتیجه نخاع تحت فشار قرار می‌گیرد. این فشار بر روی نخاع باعث آسیب به تارهای عصبی می‌شود که پیام‌های عصبی را منتقل می‌کنند. در نتیجه پیام‌ها نمی‌توانند به درستی بین مغز و اندام‌ها جابجا شوند.

در این شرایط ورزش و حرکات اصلاحی برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع بخش مهمی از برنامه درمانی آن‌هاست. با انجام حرکات اصلاحی اصولی و صحیح، تقویت عضلات ضعیف شده، جلوگیری از خشکی مفاصل، افزایش جریان خون، تسکین درد حاصل می‌شود.

به عنوان مثال حرکات کششی، تقویت عضلات شکم و پشت و ورزش‌های هوازی ملایم مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی از جمله این حرکات و ورزش‌ها هستند.

انجام مرتب این حرکات به همراه رعایت اصول صحیح بدن، نقش بسزایی در بهبود علائم و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاع دارد. از طرفی حرکات اصلاحی کمک شایانی به بازگرداندن تعادل و هماهنگی به بدن افراد مبتلا به تنگی کانال نخاع می‌کند.

آسیب به تارهای عصبی در تنگی کانال نخاعی منجر به اختلال در تعادل و هماهنگی حرکات بدن می‌گردد و بیمار دچار مشکل در راه رفتن، نشست و برخاست، حفظ تعادل در وضعیت‌های مختلف و... خواهد شد.

اما با انجام منظم حرکات اصلاحی، عضلات تقویت شده و انعطاف‌پذیری مفاصل افزایش می‌یابد. همچنین توان بدن در هماهنگ کردن حرکات نیز بهتر می‌شود. بنابراین بیمار مجددا قادر می‌شود تعادل خود را در وضعیت‌ها و حرکات گوناگون حفظ کند، راه رفتن وی ایمن‌تر شده و از خطر سقوط و آسیب کاسته می‌شود. حرکات اصلاحی در مجموع با فراهم کردن ثبات و تعادل بهتر، بازگرداندن هماهنگی از دست رفته حرکات به بدن را ممکن می‌سازد.

تاثیر حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاع و معرفی آنها

شاید از نظر برخی از افراد انجام این حرکات اصلاحی بی‌فایده به نظر برسد. اما این حرکات اصلاحی از دیدگاه پزشکی و نظر متخصصان برای بهبود افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی بسیار موثر است. با توجه به اینکه تنگی کانال نخاعی علائم آزاردهنده گوناگونی را ایجاد می‌کند، انجام ورزش‌های اصولی تا حد زیادی عوارض ناشی از این بیماری را کاهش می‌دهد تا روند درمانی تسریع شود.

حرکت اصلاحی مناسب برای تنگی کانال نخاع با چند مکانیسم باعث افزایش فضا و گشادتر شدن کانال نخاع در افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی می‌شود که در ادامه بررسی خواهیم کرد.

• گشاد شدن فضای اطراف نخاع: اولا که انجام حرکات کششی، بافت‌های اطراف ستون فقرات مانند رباط‌ها، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را انعطاف‌پذیرتر می‌کند. بافت‌های انعطاف‌پذیرتر، فشار کمتری به ستون فقرات و نخاع وارد می‌کنند و اجازه می‌دهند فضای بیشتری برای نخاع ایجاد شود و از این طریق، فشار وارد بر نخاع را تا حدودی کاهش می‌دهند. از طرفی با تقویت عضلات شکم، کمر، پشت و گردن، ستون فقرات به طور موثرتری حمایت می‌شود تا فشار وارد بر نخاع و گیر‌افتادگی ریشه‌های عصبی کاهش یابد.
• بهبود جریان خون: انجام منظم حرکت اصلاحی و ورزش‌های ملایم برای تنگی کانال نخاع با بهبود جریان خون در ناحیه تنگی کانال نخاعی، باعث کاهش التهاب و بهبود علائم می‌شود. فشار بر روی ریشه‌های عصبی در تنگی کانال نخاعی باعث التهاب و تورم در بافت‌های اطراف نخاع می‌شود. التهاب نیز با فشرده‌تر شدن فضا و اختلال در جریان خون، علائم را بدتر می‌کند. هنگامی که حرکات اصلاحی انجام شود حجم خون بیشتری به ناحیه آسیب‌دیده و ملتهب حرکت می‌کند و رگ‌های خونی گشاد می‌شوند. در نتیجه جریان خون در عروق کوچک و بزرگ اطراف نخاع افزایش پیدا می‌کند. همه این‌ها باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر و دفع بهتر مواد التهابی و زائد از بافت‌های آسیب‌دیده نخاعی می‌شود.
• اصلاح وضعیت بدنی: یکی از عوارضی که تنگی کانال نخاعی بر جای می‌گذارد وضعیت بدنی غیرطبیعی است. یعنی فرم پاها و حالت کمر در این افراد، نامتقارن است. چون فشار بر روی ریشه عصبی در این بیماری موجب درد، عدم تعادل و عدم هماهنگی می‌شود. فرد مبتلا معمولاً وضعیت طبیعی خود را از دست می‌دهد و به مرور دچار انحرافاتی در وضعیت بدنی می‌شود. حال انجام صحیح و مداوم حرکات کششی این عضلات را تقویت کرده، ستون فقرات بهتر حمایت شده و از بروز انحرافات جلوگیری می‌شود. از طرفی کشش عضلات سفت و دردناک با ایجاد انعطاف‌پذیری، فشارهای وارده به مهره‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای را کاهش می‌دهد.

چهار حرکت اصلاحی برای تنگی کانال نخاع

هدف از معرفی حرکات اصلاحی برای بهبود تنگی کانال نخاع این است که افراد مبتلا به این بیماری بتوانند بدون نیاز به ابزار و تجهیزات خاصی این تمارین را در منزل خود و به راحتی انجام دهند. این حرکات اصلاحی توسط پزشکان ارتوپدی و کار و اعصاب تایید شده هستند.

اما باید در انجام دادن آن‌ها دقت زیادی شود. اکنون ما به شما چهار حرکت اصلاحی مناسب برای تنگی کانال نخاع را معرفی می‌کنیم که هم افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی گردنی و هم کمری بتوانند این تمرین‌ها را انجام دهند.

• حرکت پل لگن نشسته: حرکت پل لگن نشسته یکی از تمرینات مفید برای درمان تنگی کانال نخاعی است. این حرکت با کشش عضلات کمر و لگن، فشار وارده بر روی نخاع را کاهش می‌دهد. برای اجرای این تمرین به پشت روی زمین بخوابید. سپس زانوهایتان را طوری خم کنید که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. سپس پاشنه‌ها را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. سعی کنید کمر را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا شکل یک پل درست شود. مراقب باشید فقط کمر و پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته باشند. سر و شانه‌ها باید از زمین بلند شوند.
• حرکت زانو به سینه: حرکت زانو به سینه نیز یکی دیگر از تمرینات موثر برای درمان تنگی کانال نخاعی است. این حرکت، عضلات گردن و پشت را در حالت کشش قرار می‌دهد و از این طریق، فشار وارده بر نخاع را کم می‌کند. برای حرکت زانو به سینه، اول به پشت بخوابید و سپس با زاویه ۹۰ درجه زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان بر زمین قرار گیرند. حالا یکی از زانوهایتان را به سمت سینه بکشید و آن را با دست‌هایتان نگه داشته و تلاش کنید زانو را تا جایی که امکان دارد به سمت سینه خود نزدیک کنید. چیزی در حدود ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و پس از آن همین حرکت را بر روی پای دیگر تکرار نمایید. پیشنهاد ما این است که این تمرین را ۳ الی ۴ بار برای هر پا انجام دهید.
• حرکت گربه_گاو: حرکت گربه-گاو یکی از بهترین تمرینات کششی و اصلاحی برای درمان تنگی کانال نخاعی است که با کشیدن عضلات پشت و شکم، فشار وارد بر نخاع را کاهش داده و باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. برای شروع این حرکت اصلاحی کانال نخاع روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، مچ دست‌ها زیر شانه‌ها باشد. کمرتان را صاف نگه دارید. این حالت شبیه به حالت گربه است. سپس پاشنه پاها را به سمت بالا ببرید تا شکلی شبیه گاو ایجاد شود و وزن بدن روی زانوها و دست‌ها توزیع شود و بعد از آن پس از ۳۰ الی ۶۰ ثانیه، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
• حالت نوزاد: این حرکت اصلاحی با ایجاد کشش در عضلات کمر، شانه‌ها و گردن باعث کاهش فشار بر روی اعصاب می‌گردد. برای انجام این تمرین در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس دست‌ها را اندکی جلوتر از شانه‌ها قرار دهید و زانوها هم راستا با باسن باشند. سپس سر و شانه‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا روی زمین قرار گیرد. در این حالت باسن همچنان بالا و وزن بدن روی دست‌ها و زانوها خواهد بود. شکل بدن شبیه به وضعیت یک نوزاد می‌شود. این حالت را چیزی در حدود ۳۰ ثانیه الی 1 دقیقه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. شما می‌توانید تمرین را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.

حرکت اصلاحی مناسب تنگی کانال نخاع گردنی

برخی از حرکات اصلاحی ویژه بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی گردنی است. سه حرکت بسیار معروف و موثر وجود دارند که قبل از عمل و بعد از عمل درمانی تنگی کانال نخاعی گردنی قابل استفاده هستند. این حرکات شامل حرکت کشش دو زانو به قفسه سینه، حرکت چرخش زانو و همچنین حرکت پل هستند. در ادامه روش اجرای این سه حرکت اصلاحی را به شما آموزش می‌دهیم.

• حرکت کشش دو زانو به قفسه سینه: برای انجام صحیح این حرکت ابتدا بیمار به پشت دراز می‌کشد و زانوها را خم می‌کند تا کف پاها روی زمین قرار بگیرند. سپس یکی از دست‌ها را از زیر زانو عبور می‌دهد و زانو را به سمت قفسه سینه هل می‌دهد تا کشش خفیفی در ناحیه کمر ایجاد شود. این حالت کشش باید به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه داشته شود. سپس زانو به آرامی به حالت اولیه برگردانده می‌شود و همین کار با زانوی دیگر هم تکرار می‌شود. انجام این حرکت باعث کشش عضلات و رباط‌های اطراف مهره‌های گردنی می‌شود و فشار وارده بر ریشه‌های عصبی و کانال نخاعی را کاهش می‌دهد. با تکرار مرتب این حرکت علائم بیماری مانند درد گردن، دردهای شانه‌ای و بی‌حسی دست‌ها بهتر می‌شود.
• حرکت چرخش زانو: برای درمان تنگی کانال نخاعی گردنی از حرکت چرخشی زانو نیز می‌توان استفاده کرد. در حرکت چرخشی زانو بیمار به پشت دراز می‌کشد و زانوها را خم می‌کند به طوری که کف پاها روی زمین باشند. سپس یک زانو را با دست‌ها می‌گیرد و آن را به طرفین می‌چرخاند تا کشش خفیفی در ناحیه کمر ایجاد شود. زانو باید تا جایی که امکان دارد به سمت راست و چپ چرخانده شود. این حالت چرخشی می‌بایست به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه نگه داشته شود و سپس زانو به آرامی به حالت اولیه بازگردانده می‌شود و بعد از چند نفس عمیق همین حرکت با زانوی دیگر هم تکرار می‌شود. این حرکت چرخشی، فشار وارد بر ریشه‌های عصبی و کانال نخاعی را کاهش می‌دهد.
• حرکت پل: حرکت پل یکی دیگر از حرکات موثر برای درمان تنگی کانال نخاعی گردنی است. همچون سایر حرکات در حرکت پل نیز ابتدا بیمار به پشت دراز می‌کشد و زانوهای خود را خم می‌کند به نحوی که کف پاها روی زمین قرار بگیرند. سپس با فشار آوردن پاها و لگن به سمت بالا قسمت تحتانی کمر خود را از روی تخت بلند می‌کند تا بدن شکل پل مانندی به خود بگیرد. در این حالت تنها قسمت فوقانی شانه‌ها و سر و همینطور پاشنه پاها با زمین در تماس هستند. نیاز است این وضعیت پل به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته شود و سپس بدن به آرامی به حالت اولیه برگردد. انجام مرتب این حرکت، درد و خواب‌رفتگی اندام‌ها را کاهش می‌دهد.

حرکت اصلاحی مناسب برای تنگی کانال نخاعی کمری

تنگی کانال نخاعی کمری یا استئوز شدید کانال نخاعی به معنای تنگ شدن فضای اطراف نخاع در ناحیه کمر است. در این بیماری، کانال استخوانی حاوی نخاع در ناحیه کمر به دلایلی مثل تحلیل رفتن دیسک‌های بین مهره‌ای، التهاب یا آرتریت تنگ می‌شود و باعث فشار بر روی نخاع و ریشه‌های عصبی می‌گردد.

این موضوع باعث بروز درد شدید و مزمن در ناحیه پایین کمر و باسن می‌شود که به بازوها و پاها نیز تیر می‌کشد. چندین حرکت اصلاحی وجود دارد که به عنوان مکمل درمانی، روند بهبودی را تسریع می‌کند.

• حرکت چین تاک: حرکت چین تاک یکی از حرکات کششی مهم برای درمان تنگی کانال نخاعی کمری است. در این حرکت فرد به پهلو دراز می‌کشد به طوری که پاها روی هم قرار گیرند. سپس زانوها را خم می‌کند تا ساق پا به سینه نزدیک شود. در مرحله بعد دست‌ها را دراز می‌کند و سر را بالا می‌آورد تا گردن صاف و کشیده شود. حالا باید این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کرد تا کشش مناسبی در عضلات پشت و ناحیه کمر ایجاد شود. سپس بیمار باید به آرامی به حالت اول برگردد و پس از استراحت کوتاهی حرکت را با پهلوی دیگر تکرار کند. انجام مرتب این حرکت از فتق دیسک نیز پیشگیری می‌کند.
• حرکت چرخش شانه به عقب: حرکت چرخش شانه به عقب یکی دیگر از حرکات مفید برای درمان تنگی کانال نخاعی کمری می‌باشد. فرد برای انجام این حرکت باید بایستد و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کند. سپس زانوها را کمی خم می‌کند و وزن بدن را روی هر دو پا توزیع می‌نماید. حالا دست‌ها را مشت می‌کند و آرنج‌ها را خم نموده و شانه‌ها را به سمت عقب و پایین می‌چرخاند. ستون فقرات باید حالت طبیعی داشته باشد. این حرکت چرخشی باید تا جایی ادامه پیدا کند که تنش و کشش ملایمی در عضلات کمر ایجاد شود. تکرار مرتب این حرکت با افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، فشار عصب‌های کمری را کاهش داده و از بروز درد جلوگیری می‌کند.
• حرکت مار کبری: حرکت مار کبری یک حرکت کششی و چرخشی بسیار موثر برای درمان تنگی کانال نخاعی کمری است. برای انجام این تکنیک ابتدا روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید. سپس دست‌ها را زیر سر قرار دهید تا گردن در وضعیت مناسبی قرار گیرد. حالا پای راست را خم کرده و ران را روی زمین بچسبانید. سپس پای چپ را از کنار پای راست عبور داده و به آرامی روی زمین بگذارید. در مرحله بعدی زانوی پای راست را خم کرده و آن را به سمت سینه بیاورید تا کشش مناسبی در ناحیه کمر ایجاد شود. این وضعیت را که شبیه مار کبری پیچ‌خورده است به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
• حرکت کرانچ سرشانه ایستاده: حرکت کرانچ سرشانه ایستاده یکی دیگر از حرکت کششی برای درمان تنگی کانال نخاعی کمر می‌باشد. برای انجام این حرکت ابتدا به صورت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و زانوها را کمی خم می‌کنیم. سپس یک دست را از جلو عبور داده و روی شانه مقابل قرار می‌دهیم. دست دیگر نیز از پشت گردن عبور داده شده و به سمت شانه مقابل هدایت می‌شود. حالا سر را به سمت شانه‌ای که دست از روی آن عبور کرده خم می‌کنیم تا کشش ملایمی در ناحیه گردن و شانه ایجاد شود. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه داشته و سپس سر را به آرامی بالا آورده و به حالت اول باز می‌گردیم.

سایر ورزش‌ها و حرکات اصلاحی برای تنگی کانال نخاع

کسانی که به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند در انجام برخی از ورزش‌ها دچار محدودیت می‌شوند. مثلا اگر فرد در گذشته در ورزش‌های رزمی مهارت بالایی داشته با وجود تنگی کانال نخاعی نباید این دسته ورزش‌ها را ادامه دهد.

بلکه باید ورزش‌هایی را انجام دهد که علائم تنگی کانال نخاعی را تشدید نکند و حتی به روند درمانی آن نیز کمک کند. یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و... از جمله این ورزش‌ها به شمار می‌روند.

• یوگا: یوگا شامل حرکات کششی و تمرینات تنفسی است که به طور مؤثری به بهبود تنگی کانال نخاعی کمک می‌کند. علت اصلی تنگی کانال نخاعی، فتق دیسک بین مهره‌ای است. دیسک‌های بین مهره‌ای به عنوان بالشتک‌های لاستیکی عمل می‌کنند و هنگامی که آسیب ببینند یا با افزایش سن فرسوده شوند ممکن است بیرون‌زدگی پیدا کنند و روی اعصاب فشار وارد کنند. این باعث درد، خواب‌آلودگی و ضعف در اندام‌ها می‌شود. اما یوگا با بهبود انعطاف‌پذیری بدن و تقویت عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات باعث کاهش فشار روی اعصاب و تسکین دردهای مرتبط با تنگی کانال نخاعی می‌شود.
• شنا: شنا با قرار دادن بدن در آب باعث کاهش چشمگیر وزنی می‌شود که بر ستون فقرات وارد می‌شود. به عبارت دیگر شنا حالت بی‌وزنی را ایجاد می‌کند. این باعث کشیده شدن فضاهای بین مهره‌ای و کاهش فشار بر روی اعصاب درگیر می‌شود. با شنای منظم علاوه بر کاهش فشار، گردش خون در کل بدن و اطراف کانال نخاعی نیز بهبود پیدا می‌کند. همچنین عضلات کمر، شانه و گردن تقویت خواهند شد که باعث حمایت بیشتر از ستون فقرات می‌شود. اگر چه شنا به تنهایی درمان قطعی برای تنگی کانال نخاعی نیست ولی می‌تواند در کنار سایر روش‌های درمانی بسیار مفید و مؤثر باشد.
• پیاده‌روی: پیاده‌روی منظم بخش مهمی از برنامه‌ی درمانی بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی است. این ورزش باعث تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات پاها، کمر، شکم و پشت می‌شود. عضلات قوی‌تر می‌توانند از ستون فقرات در برابر فشارهای وارده بهتر حمایت کنند. پیاده‌روی با افزایش ضربان قلب و تنفس، گردش خون را در تمام بدن از جمله ناحیه‌ی کمر و ستون فقرات بهبود می‌بخشد. برای شروع باید از پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت و با سرعت آرام شروع کرد. به تدریج مسافت و سرعت را افزایش داد. حتماً در طول پیاده‌روی کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را عقب بکشید. پیاده‌روی در زمین هموار و همچنین استفاده از کفش مناسب بسیار ضروری است.
• دوچرخه‌سواری : دوچرخه‌سواری یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان تنگی کانال نخاعی است. سوار شدن بر دوچرخه و انجام این تمرین از طریق تقویت عضلات و بهبود گردش خون، فشار وارده بر نخاع را کاهش می‌دهد. هنگام دوچرخه‌سواری، عضلات پاها، باسن، کمر و شکم مدام در حال انقباض و شل شدن هستند. این باعث تقویت و انعطاف‌پذیری این عضلات مهم می‌شود. همچنین حرکت دوچرخه با افزایش ضربان قلب و جریان خون باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت‌های آسیب‌دیده در اطراف نخاع می‌شود.

نکات مهم حین انجام حرکت اصلاحی برای تنگی کانال نخاع

رعایت برخی نکات هنگام انجام حرکات اصلاحی مناسب برای تنگی کانال نخاع الزامی است:

• اول اینکه اگر حرکات به صورت ناگهانی، ضربه‌ای و پرشتاب انجام شوند، فشار زیاد و ناگهانی به نخاع و ریشه‌های عصبی وارد می‌کنند. این فشارهای ناگهانی می‌توانند باعث آسیب بیشتر به بافت‌های حساس نخاع شده و درد را شدت ببخشند. علاوه بر این حرکات پرشتاب و ضربه‌ای با کشیدن و جابجایی ناگهانی مهره‌های کمری، فشار زیادی روی دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کنند. این فشار می‌تواند باعث فتق دیسک و آسیب بیشتر دیسک‌ها شوند. بنابراین کشش‌ها و حرکات اصلاحی باید کنترل‌شده، آهسته و تدریجی باشند تا بتوانند در کاهش التهاب، درد و فشار بر روی نخاع مؤثر باشند.
• مورد دوم، تنفس آرام‌بخش است. تنفس عمیق و آرام‌بخش هنگام انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌درمانی در درمان تنگی کانال نخاعی بسیار مهم است. تنفس عمیق باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به بدن و مغز می‌شود. چون در تنگی کانال نخاعی، فشار بر روی نخاع باعث کاهش جریان خون و کمبود اکسیژن‌رسانی به نخاع و بافت‌های اطراف آن می‌شود، تنفس عمیق می‌تواند تا حدودی این کمبود را جبران کند. از طرفی تنفس آرام‌بخش باعث کاهش استرس و اضطراب ناشی از درد می‌شود. وقتی آرام و عمیق نفس می‌کشیم انقباض عضلانی و فشار کاهش پیدا می‌کند. بنابراین تنفس عمیق و آرام موجب کاهش درد، اضطراب و فشارهای وارده بر ناحیه کمر و نخاع می‌شود.
• برای بهبود در تمرینات کششی مرتبط با تنگی کانال نخاع هر کشش باید 20 تا 30 ثانیه نگه داشته شود. استراحت 10 تا 15 دقیقه‌ای برای آرامش عضلات پس از حرکات اصلاحی ضروری است. افزایش دامنه حرکتی و تکرار تمرینات باید به تدریج انجام گیرد. مهم است که تحت نظر یک فیزیوتراپیست مجرب برای طراحی یک برنامه مناسب قرار بگیرید.

سخن پایانی

امیدوارم در پایان این مسیر که با هم طی کردیم اطلاعات ارائه شده در مورد حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاع از معرفی انواع آنها گرفته تا نکات کلیدی هنگام اجرا برای شما مفید واقع شده باشد. این مقاله سعی کرده است تا با زبانی ساده و صمیمی شما را با این مفهوم آشنا کند و راهکارهای عملی برای بهبود وضعیت جسمانی‌تان ارائه دهد.

اما مهم‌ترین توصیه‌ای که در این لحظه می‌توانم به شما بدهم این است که همواره پیش از شروع هر برنامه تمرینی به ویژه در مواردی که به مشکلات ستون فقرات مربوط می‌شود با یک متخصص معتمد در این زمینه مشورت کنید.

تنها یک فیزیوتراپیست مجرب می‌تواند برنامه‌ای متناسب با شرایط خاص شما طراحی کند و راهنمایی‌های لازم را برای اجتناب از هرگونه آسیب احتمالی ارائه دهد. به یاد داشته باشید که سلامتی شما ارزشمند است و رسیدگی به آن با احتیاط و دقت، کلید دستیابی به بهترین نتایج است.