نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
راههای طلایی و ورزش‌های معجزه‌آسا برای "پیشگیری از تنگی کانال نخاعی"
آیا "پیشگیری از تنگی کانال نخاعی" ممکن است؟ هشدار! نخاع شما در خطر است! دکتر خوب برای تنگی کانال نخاع، کیست؟ تنگی کانال نخاعی یک قاتل خاموش است که آرام‌آرام توانایی راه‌رفتن را از شما می‌گیرد. اگر کمردردهای مزمن، گزگز پاها یا ضعف عضلانی را نادیده بگیرید، ممکن است به‌زودی با دردهای غیرقابل‌تحمل و حتی فلج مواجه شوید! آیا می‌دانید ۷۰% بیماران تا مراحل پیشرفته متوجه بیماری نمی‌شوند؟ اینجا دیگر جراحی تنها راه نجات است! اما نترسید... هنوز فرصت دارید!
با خواندن این مقاله،راههای پیشگیری از فاجعه را یاد بگیرید و قبل از آنکه دیر شود، اقدام کنید! باید این را یادآوری کرد که پیشگیری بهتر از درمان است و شما باید سعی کنید با راههای پیشگیری از تنگی کانال نخاع با مشورت با بهترین دکتر برای عمل دیسک کمر از بروز این عارضه جلوگیری کنید، زیرا در صورت مبتلا شدن ممکن است فرد همیشه درگیر آن باشد و نیاز به درمان‌های طولانی باشد.
آنچه در این مقاله می خوانید:
آیا در جستجوی راههای پیشگیری از تنگی کانال نخاعی هستید؟
تنگی مجرای نخاعی باعث آسیب به قسمت ستون مهره‌های کمر، پا و گردن خواهد شد. دقیقاً نقاطی از بدن که اگر دچار مشکل شوند، انجام فعالیت‌ها برای ما سخت خواهد شد و در صورت ابتلا به نوع شدید این عارضه ممکن است قدرت حرکتی خود را از دست بدهیم. حال با وجود مشکلاتی که تنگی مجرای نخاعی برای ما دارد، باید به فکر این باشیم که از ابتلا به این عارضه جلوگیری کنیم.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که سبک زندگی‌های امروزی به کل تغییر کرده است؟ مثلاً مشاغل امروزی به‌گونه‌ای شده‌اند که افراد مجبورند برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینند و این نشستن‌های ناصحیح پشت کامپیوتر و طولانی در دراز مدت به ستون مهره‌های کمر و کانال نخاعی آسیب وارد می‌کند. همچنین زندگی‌ها به‌گونه‌ای شده‌اند که افراد در طول روز تحرک زیادی ندارند. محیط‌های زندگی بدون فضای کافی هستند و همه سعی می‌کنند برای رسیدن به محل کار یا خانه از ماشین استفاده کنند.
استفاده از ماشین به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت پشت فرمان و نداشتن هیچ‌گونه تحرکی به کمر آسیب می‌رساند و همچنین همین ماشین‌ها گاهی اوقات با ایجاد تصادفات، به نخاع فرد آسیب وارد می‌کند که این خود یکی از دلایل آسیب به کانال نخاعی و تنگی مجرای نخاعی است. اگر شما در محل کار خود مجبور هستید در طول روز اجسام سنگین را جابه‌جا کنید، باید این را بدانید که این کار به‌شدت به ضرر ستون مهره‌های شما است. حمل اجسام سنگین از علت‌های اصلی واردشدن فشار به اعصاب نخاعی و ایجاد تنگی مجرای نخاعی است.
به‌هرحال نوع سبک زندگی ما امروزه علت اصلی تنگی مجرای نخاعی است که بیشتر این سبک زندگی، به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار وارد می‌کند. این فشارها باعث می‌شوند به اعصاب نخاعی برخورد کنند و تنگی مجرای نخاعی به وجود آید. اولین کار برای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی همین درست‌کردن سبک زندگی و جلوگیری از صدمات فیزیکی به ستون مهره‌های است. سعی کنید در حالت درست و صحیح روی صندلی و پشت کامپیوتر بنشینید، اگر به مدت طولانی‌مدت پشت کامپیوتر می‌نشینید هر چند وقت یکبار بلند شوید و راه بروید. هنگام رانندگی نیز همین کار را انجام دهید. سعی کنید از حمل اجسام سنگین که به‌صورت طولانی‌مدت باشد جداً خودداری کنید. از هرگونه آسیب و صدمات فیزیکی و ضربه به ناحیه ستون مهره‌های جلوگیری شود.
انجام ورزش از راههای پیشگیری از تنگی کانال نخاع
گفتیم یکی از دلایلی که در ابتلای افراد به تنگی در کانال‌های نخاع دخیل است، بی تحرک بودن افراد است که در دنیای امروز افراد دچار این معضل هستند. باید این را بدانید که ورزش منظم و روزانه از کلیدهای اصلی سلامت ستون مهره‌های به شمار می‌رود. فواید ورزش بر هیچ کسی پوشیده نیست. ورزش برای سلامتی کل بدن مفید است و افراد را از ابتلا به انواع بیماری‌ها دور می‌کند. همچنین با انجام ورزش می‌توانید یک وزن متناسب داشته باشید، زیرا اضافه‌وزن خود یکی از دلایل فشار به مهره‌های کمر و فشار به دیسک‌ها و ایجاد تنگی در کانال‌های نخاعی است. سعی کنید ورزش را بخشی از زندگی روزمره خود کنید و آن را متناسب با وضعیت جسمانی خود انجام دهید.
پیاده‌روی یکی از ورزش‌های بسیار مناسب است که توصیه می‌شود در طول روز حداقل به مدت نیم ساعت پیاده‌روی داشته باشید. انجام پیاده‌روی برای حفظ استقامت بدن توصیه می‌شود. همچنین با انجام ورزش مخصوصاً پیاده‌روی، انعطاف‌پذیری ستون مهره‌های افزایش پیدا کرده و عضلات بدن تقویت می‌شوند. از فواید دیگر پیاده‌روی، بهبود جریان خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی، تقویت عضلات و استحکام ماهیچه‌ها و جلوگیری از افسردگی است. همه این موارد خود باعث می‌شوند خطر ابتلا به تنگی در کانال‌های نخاعی پایین آید. از ورزش‌های مناسب دیگر که یک ورزش هوازی به حساب می‌آید، شنا کردن است. ورزش‌های هوازی باعث تقویت عضلات بدن می‌شوند.
اگر شما گاهی دچار دردهای خفیف در ناحیه کمر شدید، چنانچه به ورزش‌های هوازی مخصوصاً شنا بپردازید، کمردرد و بیماری‌های مفصلی را کاهش می‌دهد. این ورزش‌ها باعث استقامت ماهیچه‌های پشت بدن و بهبود فعالیت‌های روزانه شما می‌شود. ورزش هوازی به کاهش وزن کمک می‌کند و با کاهش وزن فشار از روی مهره‌ها برداشته شده و اگر دردی داشتید کاهش پیدا می‌کند. به‌هرحال ورزش که شما انجام می‌دهید برای سلامتی ستون مهره‌های، مفاصل و ماهیچه‌ها مفید هستند و عضلات بدن را نرم می‌کنند و بدن شما به انعطاف‌پذیری بالایی می‌رسد. در نتیجه احتمال ابتلا به تنگی پرهیز کنید، زیر عامل بسیاری از بیماری‌هاست.
راههای پیشگیری از تنگی کانال نخاع با ورزش‌های کششی
کشش ستون فقرات راهی بسیار موثر برای بهبود دامنه حرکتی شما است. از پیشرفت تنگی در کانال‌های نخاعی و سفتی مفاصل پیشگیری می‌کند و حرکات کششی، میزان بروز آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. حرکات کششی اگر به‌صورت روزانه انجام شود، وضعیت ایستایی بدن را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همه این موارد باعث می‌شوند احتمال ایجاد مشکل در ستون مهره‌های پایین آید و فرد به تنگی در کانال‌های نخاعی مبتلا نشود.
تکنیک‌های زیادی برای کشش ناحیه ستون مهره‌های گردن و کمر وجود دارد که اثربخشی آنها متفاوت است. باید کشش‌ها اصولی انجام شوند، زیرا بعضی از کشش‌ها مضر هستند. از فواید بسیار خوب حرکات کششی کاهش خطر آسیب‌دیدگی است. مثلاً اگر در طول روز مجبورید انجام فعالیت سنگین یا ناگهانی باشید، عضله‌ای که خشک و سفت است ممکن است دچار آسیب شود، اما اگر شما با حرکات کششی عضله‌های خود را تمرین داده باشید، دچار آسیب نمی‌شوند. این به دلیل مقاومت بدن با انجام حرکات کششی است.
از عوارض کارهای سنگین و ناگهانی ایجاد دیسک کمر است که به تنگی در کانال‌های نخاعی منجر می‌شود. این ورزش‌ها باعث می‌شود تا ستون مهره‌های بدن و عدم تعادل بدن در وضعیت بهتر و سریع‌تری قرار گیرد و با قرارگیری صحیح بدن، احتمال تنگی در کانال‌های نخاع پایین آید. اگر محدودیت جسمی دارید، حتماً برای انجام این حرکات دقت کنید و یا از یک فرد متخصص در این زمینه مشورت بگیرید. چند مورد از ورزش‌های کششی برای پیشگیری از تنگی کانال نخاعی.
-
کشش لگن با چرخش: بر روی زمین بنشینید زانو را بالا بیاورید. بالاتنه را خم کنید و به عقب و دست‌ها را روی زمین در پشت کمر قرار دهید. زانوی یک پا را به سمت پاشنه یک پای دیگر متمایل کنید و کمی مکث کنید و چند بار تکرار کنید.
-
حرکت کشش فیله و پهلو: دراز بکشید و سروگردن صاف و ثابت باشد و دست‌ها زیر سر قلاب شوند، زانوی راست را خم کنید و زانوی چپ را روی زانوی راست قرار دهید و بعد از آن زانو را پایین آورده تا کشیدگی در عضلات کمر و پهلو احساس شود. چند ثانیه مکث کنید و چند بار تکرار کنید.
-
کشش فیله و پشت‌پا: روی زمین نشسته یک پا به سمت داخل جمع شود و پای دیگر صاف باشد. دست‌ها را روی پای صاف بکشید و روبه‌جلو خم شوید. چند بار تکرار کنید.
-
کشش سینه و سرشانه: دوزانو بنشینید، دستان را پشت کمر قلاب کنید و به‌آرامی به سمت بالا بیاورید. حدوداً 10 ثانیه در این وضعیت بدنی بمانید. در حین انجام حرکت، کمر و گردن صاف باشد و زانوها به هم چسبیده باشند.
-
کشش داخل ران: روی زمین نشسته و کف پاها را به هم بچسبانید، به سمت جلو خم شوید و زانوها را جمع و باز کنید. کمر و گردن صاف و ثابت باشد. هدف کشش داخل ران است.
-
کشش بازو و زیر بغل: ابتدا صاف بایستید، دست‌ها را بالاسر بیاورید و به هم قلاب کنید. سپس دست‌ها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا کشش دهید. پاها باید هم عرض شانه باز باشد و چند بار این حرکت تکرار شود.
-
حرکت کشش گردن: بایستید و سرخود را به سمت تیغه شانه به سمت چپ پایین بیاورید که کشش در ناحیه گردن احساس کنید و در جهت مخالف نیز انجام دهید. چند بار این حرکت تکرار شود.
-
حرکت گربه و گاو: به حالت چهاردست‌وپا قرار گیرید و حین دم، شکم را به سمت زمین متمایل کنید و به سقف نگاه کنید و در بازدم به پاها نگاه کنید و ستون مهره‌های را گرد کنید.
درست نشستن روی صندلی یک راه پیشگیری از تنگی کانال نخاعی
نوع صندلی در جلوگیری از مشکلات ستون مهره‌های بسیار موثرند و یک صندلی استاندارد، باید حالت انحنای گودی کمر را هنگام نشستن حفظ کند. افرادی که در طول روز بیشتر وقتشان روی صندلی هستند، حدود ۳۰ درصد بیشتر در معرض دیسک کمر و تنگی در کانال‌های نخاعی هستند. صندلی بدون پشتی، دلیل اصلی فرسایش مهره و فشار به دیسک در حالت نشستن است. از پشتی استفاده کنید که زاویه ۹۵ تا ۱۱۰ با سطح افق داشته باشد.
سعی کنید از صندلی دسته‌دار استفاده کنید یا هنگام نشستن روی صندلی بدون دسته، وزن دست خود را روی میز بگذارید، زیرا وزن بدن به دسته صندلی و میز منتقل می‌شود. سطح دسته صندلی نباید به‌گونه‌ای باشد که از ارتفاع آرنج بالاتر باشد، زیرا در صورت بالابودن ممکن است باعث فشار به ماهیچه‌های دست و آسیب دست شود. صندلی باید طوری باشد که وقتی شما روی آن می‌نشینید، پای شما به زمین برسد و محکم روی زمین قرار گیرد. سعی کنید از قوز پشت صندلی بپرهیزد تا فشاری روی ستون مهره‌های کمر نیفتد. این قوز، نشستن سبب دیسک کمر می‌شوند. موارد زیر، از ویژگی‌های صندلی استاندارد:
-
صندلی استاندارد باید ارتفاع آن قابلیت تنظیم باشد.
-
طول و عرض کف صندلی باید ۴۰ تا ۴۸ سانتی‌متر باشد.
-
در صورت تشک دار بودن صندلی، باید ضخامت تشک ۴ تا ۵ سانتی‌متر باشد.
-
پشتی و تشک صندلی زاویه‌ای حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ درجه داشته باشد.
-
صندلی پشت رایانه بهتر است از نوع چرخ‌دار باشد.
-
ارتفاع میز کامپیوتر برای راحت‌تر بودن و جلوگیری از آسیب بهتر است، بین ۶۶ تا ۷۱ سانتی‌متر باشد.
-
از زیرپایی استفاده کنید و پا را روی آن قرار دهید تا پای شما راحت‌تر باشد و فشاری به عضلات باسن وارد نشود.
-
هنگام کار با کامپیوتر صفحه‌کلید نباید زیاد بالا باشد و باید با دسته صندلی هم‌سطح باشد.
بلندکردن اجسام به شکل صحیح روشی برای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی
اگر شما در طول روز مجبورید، اجسام سنگین را جابه‌جا کنید، باید این را بدانید که بسیار در معرض آسیب‌های ستون مهره‌های هستید. برای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی در ناحیه کمر، گردن تاحدامکان از بلندکردن اشیای سنگین، مخصوصاً اشیا با وزن بیشتر از ۵ کیلوگرم خودداری کنید. اگر شما به تنگی در کانال‌های نخاع مبتلا بودید، نباید اجسام سنگین را بردارید و گاهی شده که افراد بعد از عمل تنگی نخاع فکر می‌کنند مشکلی پیش نمی‌آید و اشیا را بلند می‌کنند، درحالی‌که بعد از جراحی نیز این نکته را باید رعایت کرد که به‌هیچ‌عنوان نباید اجسام سنگین را جابه‌جا کرد.
اگر مجبور شوید که اجسام را بلند کنید باید اصول بلندکردن را بلد باشید. نحوه بلندکردن اشیا سنگین این‌گونه است که اگر وسیله در سطح پایین‌تر از کمر قرار داشته باشد، باید ابتدا کمر را صاف نگه داشته و زانوها را خم کنید. جلوی وسیله‌ای که می‌خواهید بلند کنید بایستید و پاها را کمی باز کنید. عضلات شکم و لگن را سفت کنید و از عضلات پا برای بلندکردن اجسام سنگین استفاده کنید. یعنی به‌جای اینکه هنگام بلندکردن، فشار به کمر وارد شود، فشار بر روی پاها بیفتد. حالا نزدیک‌کردن جسم به خود آن را به‌آرامی با باز کردن زانوها بلند کنید. از بلندکردن اجسام به‌صورت شتابی خودداری کنید و برای چرخش کاملاً صاف بایستید و بدون اینکه چرخشی در کمر ایجاد کنید، بدن خود را بچرخانید تا از دیسک کمر جلوگیری شود.
اگر وسیله روی میز بود، ابتدا آن را به لبه میز بکشید و بعد آن را بردارید تا فشار کمتری به کمر وارد شوند. گذاشتن اجسام روی زمین نیز قوانین خود را دارد. به‌جای خم‌کردن کمر به سمت زمین، برای گذاشتن اجسام، از مفصل ران یا تا کردن زانو استفاده کنید و عضلات شکم را حین این کار سفت نگه دارید. برای پایین آوردن اجسام روی کابینت از چهارپایه استفاده کنید. همه این موارد از راههای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی است که رعایت آنها ضرورت دارد.
قوانین نشستن و ایستادن برای پیشگیری از تنگی کانال نخاعی
اگر دقت کرده باشید، هنگامی که ما به مدت طولانی پشت میز می‌نشینیم و بعد از اینکه بلند می‌شویم، یک گرفتگی و سفتی را در ناحیه کمر احساس می‌کنیم. اگر مجبورید در محل کار یا سر کلاس به مدت طولانی روی صندلی بنشینید، باید هر ۳۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و راه بروید، دراز بکشید یا حرکت کششی انجام دهید، تا عضلات نرم شده و فشار از روی ستون مهره‌های شما برداشته شود. همان‌طور که می‌دانید، نشستن روی زمین، صندلی و مبل اصول خود را دارد. از راههای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی، پیشگیری از ایستادن‌های طولانی‌مدت است. مشاغلی هستند که فرد مجبور است در طول روز زیاد بایستد مانند داروخانه‌ها. این افراد فشار زیادی به تاندون، ماهیچه‌ها و رباط پای آنها وارد می‌شود که به‌مرورزمان باعث آسیب‌های جدی به خود پا و ستون مهره‌های ناحیه کمر می‌شود.
اگر مجبورید در طول روز به مدت طولانی بنشینید و بیشتر از ۲۰ دقیقه باشد. بین زمان کار به مدت چند دقیقه بنشینید تا فشار از روی ستون مهره‌های شما برداشته شود. همچنین می‌توانید یکی از پاها را روی بلندی مانند پله یا هر لبه‌ای که پای شما به آن تکیه داده شود تا فشار کمتری به دیسک کمر و ستون مهره‌های وارد شوند. به‌هرحال همین نشستن‌ها و ایستادن‌های غیراصولی، عامل بیشتری از مشکلات ستون مهره‌های و تنگی در کانال‌های نخاعی است که اگر دارای اضافه‌وزن نیز باشید، این فشار به مهره‌ها بیشتر شده و در نتیجه فشار به دیسک‌ها افزایش پیدا می‌کند و اعصاب نخاعی دچار آسیب می‌شوند.
آیا نحوه خوابیدن در جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی موثر است؟
بله بد خوابیدن نیز یکی از عوامل فشار به مهره‌های کمر و شدت‌گرفتن تنگی کانال نخاعی است. باید حالت درست خوابیدن را رعایت کرد. از بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی، خوابیدن به پهلو است که زانوها را تا کنید و یک بالش کوچک بین دوزانو و یک بالش زیر سر قرار دهید و می‌توانید یک بالش نیز بین دودست خود قرار دهید.
اگر عادت کرده‌اید و به پشت می‌خوابید، باید علاوه بر بالشت زیر سر یک بالش نیز زیر زانو قرار دهید. برای بیرون آمدن از تخت به کنار تخت، بچرخید و پاها را ابتدا از تختخواب بیرون بیاورید و آویزان کنید. با فشار روی دست و کمک دست بنشینید و بعد از تخت بیرون بیایید. بلندشدن به حالت دراز و نشست فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای کمر، وارد می‌کند. اگر شما دارای کمردردهای خفیف یا سفتی عضلات بودید، برای بدتر نشدن شرایط می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید.
سعی کنید هنگام خوابیدن از تشک نسبتاً سفت زیر پا استفاده کنید. تشک پنبه‌ای سنتی و طبی گزینه مناسبی هستند.
استفاده از تخت‌های فنری که نرم هستند برای پیشگیری از آسیب ستون فقرات، توصیه نمی‌شود.
درصورتی‌که به پشت می‌خوابید توصیه می‌شود یک بالشت زیر زانو قرار داده تا قوس کمر کاهش یابد.
ما به شما توصیه می‌کنیم به‌هیچ‌وجه روی شکم نخوابید. این حالت خوابیدن بسیار پر عوارض است و زمینه‌ساز تنگی در کانال‌های نخاعی است.
هنگام بلندشدن از خواب یک‌طرفه شوید و به پهلو بلند شوید.
چند ماده غذایی برای پیشگیری از تنگی کانال نخاعی
ستون فقرات سالم، باعث حال خوب و ادامه زندگی است. چنانچه ناحیه کمر، گردن و دست‌وپای شما بدون هیچ‌گونه آسیب باشد، شما می‌توانید به‌راحتی و با خوشحالی به کارهای روزمره خود بپردازید و از این کارها لذت ببرید، اما گاهی اوقات مشکل در این ناحیه از بدن، زندگی را مختل می‌کند آن موقع است که فرد قدر سلامتی خود را می‌داند. از مشکلات ستون فقرات، تنگ شدن کانال نخاعی است که پیری، طرز اشتباه ایستادن و نشستن، کم‌تحرک بودن، پوکی‌استخوان و نرسیدن مواد مغذی به بدن همگی از علل ایجاد تنگی در کانال‌های نخاعی هستند.
مواد مغذی در کنار طرز صحیح نشستن و ایستادن، طرز صحیح خوابیدن، تاثیر ورزش‌های کششی در تأمین سلامتی ستون فقرات و تنگی در کانال‌های نخاعی اثبات شده است. رژیم غذایی مناسب و سرشار از مواد مغذی تا حدود زیادی در کنترل یا پیشگیری از تنگی کانال نخاعی موثر است. در ادامه به مواد مغذی اشاره خواهیم کرد که برای سلامت ستون فقرات لازم است. با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود از پوکی‌استخوان و مشکلات ستون فقرات جلوگیری کنید. باید به این نکته اشاره کرد که یکی از دلایل آرتروز گردن افزایش سن و همچنین افزایش قند خون است. در کل جهت پیشگیری از مشکلات مربوط به تنگی در کانال‌های نخاعی؛ بهتر است مواد غذایی زیر را مصرف کنید.
-
سبزی‌ها: اسفناج، کلم‌پیچ و بروکلی سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم هستند که در حفظ سلامتی استخوان‌ها نقش بسیار زیادی دارند. منیزیم و ویتامین کا آنها نیز زیاد است که مواد معدنی استخوان‌ها را تأمین می‌کند و برای جلوگیری از آرتروز موثرند. از فواید منیزیم برای بدن، آرامش عضلانی، انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش دردهای عضلانی است.
-
ماهی‌ها: ماهی چرب مثل سالمون و ساردین با دارابودن اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهابات بدن و پیشگیری از آرتروز ستون فقرات و بیرون‌زدگی دیسک کمک می‌کند. همچنین به گردش خون نیز کمک می‌کند و مواد مغذی بهتر به اندام‌های بدن می‌رسد.
-
توت‌ها: توت‌فرنگی و تمشک مملو از آنتی‌اکسیدان است و با دارابودن این خاصیت از سلول‌ها در برابر التهاب و فشار اکسیدکننده که باعث تخریب ستون فقرات می‌شود، محافظت می‌کند. همچنین با دارابودن مواد مغذی، مکانیزم دفاعی بدن را تقویت می‌کند.
-
محصولات لبنی: شیر، ماست و پنیر حاوی کلسیم جهت جلوگیری از پوکی‌استخوان است. افرادی که دچار پوکی‌استخوان هستند، مهره‌های ستون فقرات آنها زودتر شکسته و در نتیجه باعث آسیب تنگی در کانال‌های نخاعی می‌شود. ویتامین دی در لبنیات کلسیم را بهتر جذب می‌کنند.
-
دانه‌ها و مغزها: گردو، بادام و دانه چیا سرشار از خواص ضدالتهابی به جلوگیری از تنگی مجرای نخاعی و بروز التهاب و درد در ستون فقرات کمک می‌کنند. سرشار از ویتامین که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و منیزیم و فسفر موجود در این دانه‌ها، باعث تقویت تراکم استخوان‌ها خواهند شد.
-
غلات: برنج قهوه‌ای، جو سبوس‌دار دارای فیبر هستند. قلات و منیزیم درون آن برای داشتن استخوان و عضلات قوی لازم است. تنظیم سطح کلسیم، استخوان‌بندی قوی، کاهش پوکی‌استخوان از فواید مواد مغذی منیزیم از. ویتامین ب موجود در آن عملکرد عصبی بدن را بهبود می‌بخشد.
-
زردچوبه: ماده‌ای به نام کورکومین در زردچوبه وجود دارد که اثر آنتی‌اکسیدان و ضدالتهابی قدرتمندی دارند. اگر به‌صورت منظم مصرف شود، به التهاب و درد ستون فقرات کمک خواهد کرد.
-
چای سبز: چای سبز نیز آنتی‌اکسیدان دارد با نام کاتچین. خواص ضدالتهابی و ضد سرطانی دارد و به پیشگیری از آرتروز و تنگی در کانال‌های نخاع کمک می‌کند.
-
زنجبیل: خواص ضدالتهابی آن درد و التهاب ستون فقرات را کاهش می‌دهد. آن را به‌صورت دم‌نوش میل کنید و دردهای آرتروزی را نیز کاهش می‌دهند.
سخن پایانی
هشدار! تنگی در کانال‌های نخاعی مانند بمب ساعتی عمل می‌کند! هر روز بی‌توجهی به کمردرد و بی‌حسی پاها، شما را به سمت فلج عضلات و جراحی‌های پرخطر می‌کشاند! آیا می‌دانید ۸۰٪ بیماران با مراجعه دیرهنگام، به درمان‌های تهاجمی نیاز پیدا می‌کنند؟
برای پیشگیری از تنگی کانال نخاعی باید از نشستن‌های طولانی‌مدت، ایستادن‌های طولانی‌مدت، طرز بد خوابیدن و آسیب و صدمات به ستون فقرات که همگی دلایل ایجاد تنگی نخاع هستند پرهیز کرد. سعی کنید ابتدا از بی‌تحرکی کامل پرهیز کنید و در طول روز ورزش کنید.
از دیگر راههای پیشگیری از تنگی کانال نخاع این است که از کارهایی که به ستون فقرات شما فشار وارد می‌کند بپرهیزید. درست‌کردن سبک زندگی تاثیر بالایی در مبتلا نشدن به تنگی در کانال‌های نخاعی دارد، زیرا اغلب مشکلات ستون فقرات همین اشتباهاتی است که در طول روز انجام می‌دهیم و به‌مرورزمان باعث مشکلات جدی خواهد شد. تنگی کانال اگر شدت پیدا کند عوارضی چون ناتوان شدن در حرکات دست‌وپا را در پی دارد.
نگذارید دیر شود! همین امروز با کلینیک تخصصی ما تماس بگیرید. متخصصان ما با روش‌های پیشرفته و بدون جراحی، از تخریب نخاع شما جلوگیری می‌کنند. فرصت را از دست ندهید! فردا ممکن است خیلی دیر باشد.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو