نویسنده: دکتر فرزاد مریخ بیات
چند وقت بعد از عمل دیسک میتوان ورزش کرد؟ معرفی 5 تمرین مفید
چند وقت بعد از عمل دیسک میتوان ورزش کرد؟ پاسخ این پرسش، به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه آنها را عنوان کرده و ورزش‌هایی که به‌مرور می‌توانید انجام دهید را برایتان آورده‌ایم. اما به این نکته توجه داشته باشید که برای شروع هر ورزشی بعد از عمل دیسک کمر، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
وضعیت جسمانی هر بیماری با دیگری متفاوت است و لازم است که در مورد محدودیت‌های حرکتی و انجام ورزش‌های پس از انجام جراحی دیسک ناحیه کمر خود حتماً با بهترین دکتر برای عمل دیسک کمر مشورت نماید و توصیه‌های پزشک را هنگام انجام‌دادن ورزش‌های مخصوص کمر را رعایت کند. در این مقاله درباره اینکه چه زمانی بعد از عمل دیسک کمر میتوان ورزش کرد، مواردی بیان شده همچنین به بررسی محدودیت‌هایی در این باره نیز اشاره شده است.
آنچه در این مقاله می خوانید:
چند وقت بعد از عمل دیسک میتوان ورزش کرد؟
اینکه چند وقت بعد از عمل دیسک میتوان ورزش کرد به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع جراحی که انجام داده‌اید، میزان آسیب شما، و سطح سلامتی و آمادگی کلی شما. برای بیماران مهم است که دستورالعمل‌های پزشک خود را به‌دقت دنبال کنند و از هرگونه فعالیتی که می‌تواند فشار بی‌رویه بر ستون فقرات در طول دوره بهبودی وارد کند، اجتناب کنند. به‌طورکلی، پیروی از توصیه‌ها و دستورالعمل‌های پزشک برای بهبودی و توان‌بخشی پس از جراحی بسیار مهم است.
بلافاصله پس از جراحی، احتمالاً نیاز به استراحت و اجتناب از هرگونه فعالیت شدید برای مدتی دارید. این ممکن است شامل پوشیدن بریس پشت یا استفاده از عصا برای کمک به حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار روی ناحیه آسیب‌دیده باشد. پزشک شما همچنین ممکن است فیزیوتراپی یا سایر اشکال توان‌بخشی را برای کمک به بازیابی قدرت و تحرک توصیه کند.
با پیشرفت در بهبودی، ممکن است بتوانید به‌تدریج سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. این ممکن است شامل ورزش‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری و همچنین تمرین‌های کششی و تقویتی برای کمک به بهبود انعطاف‌پذیری و ثبات مرکزی بدن باشد.
مهم است که به بدن خود گوش دهید و از هر گونه فعالیتی که باعث درد یا ناراحتی می‌شود اجتناب کنید. همچنین باید از هر گونه فعالیت یا تمرینی که فشار زیادی به کمر شما وارد می‌کند، مانند دویدن یا پریدن، اجتناب کنید.
در نهایت، مدت زمانی که می‌توانید بعد از جراحی دیسک ورزش کنید به شرایط فردی شما و توصیه‌های پزشک بستگی دارد. همکاری نزدیک با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود برای ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر که از بهبودی شما حمایت می‌کند و به شما در دستیابی به اهداف تناسب‌اندام کمک می‌کند، مهم است.
چه زمانی بعد از عمل دیسک کمر میتوان ورزش کرد و چه فعالیت‌هایی را میتوان انجام داد
پس از جراحی دیسک کمر، پیروی از یک برنامه توان‌بخشی که شامل تمریناتی است برای کمک به بازیابی قدرت، انعطاف‌پذیری و تحرک بسیار مهم است. بااین‌حال، تمرینات خاصی که باید انجام دهید به نوع جراحی، سلامت کلی شما و توصیه‌های پزشک بستگی دارد.
در اینجا چند تمرین کلی که ممکن است پس از جراحی دیسک کمر توصیه شود آورده شده است:
-
پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش کم تاثیر است که می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش سفتی و بهبودی کمک کند. با پیاده‌روی کوتاه شروع کنید و به‌تدریج مدت زمان و شدت آن را بااحساس راحتی افزایش دهید.
-
تمرینات تقویتی مرکزی: تقویت عضلات مرکزی می تواند به حمایت از ستون فقرات شما کمک کند وخطر آسیب‌های بعدی را کاهش دهد. برخی از نمونه‌های تمرینات اصلی شامل پلانک، بریج و کج شدن لگن است.
-
تمرینات کششی: حرکات کششی می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند. برخی از نمونه‌های تمرینات کششی عبارتند از کشش همسترینگ، کشش خم کننده لگن و کشش ساق پا.
-
تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا استفاده از دستگاه بیضوی می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و تناسب‌اندام کلی کمک کند. بااین‌حال، تا زمانی که پزشک به شما چراغ‌سبز ندهد، ضروری است که از ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن یا پریدن اجتناب کنید.
-
فیزیوتراپی: پزشک ممکن است فیزیوتراپی را برای کمک به بازیابی قدرت، انعطاف‌پذیری و تحرک توصیه کند. یک فیزیوتراپیست می‌تواند یک برنامه ورزشی سفارشی بر اساس نیازها و اهداف خاص شما ایجاد کند.
پس از آنکه متوجه شدید چه زمانی بعد از عمل دیسک کمر میتوان ورزش کرد، مهم است که توصیه‌های پزشک خود را دنبال کنید و از ورزش‌هایی که باعث درد یا ناراحتی می‌شود خودداری کنید. همیشه با تمرینات کم‌شدت شروع کنید و به‌تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید تا احساس راحتی کنید.
تا چه زمانی بعد از عمل دیسک باید استراحت کرد
معمولاً بعد از انجام‌دادن عمل جراحی، احتمال دارد بیماران داشته باشند به بستری‌شدن در بیمارستان نیاز داشته و چند روزی تحت‌نظر باشند و داروهای کنترل درد دریافت کنند. پس از ترخیص، معمولاً باید چندین هفته در خانه استراحت کنند و از هرگونه فعالیت شدید یا بلندکردن اجسام سنگین اجتناب کنند.
طول دوره استراحت پس از جراحی دیسک و اینکه چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد بسته به مورد فردی و نوع جراحی انجام شده می‌تواند متفاوت باشد. به‌طورکلی به بیماران توصیه می‌شود پس از جراحی چند روز تا چند هفته استراحت کنند تا بدن بهبود یابد. در طول دوره نقاهت اولیه، بیماران ممکن است درد، تورم و محدودیت حرکتی را تجربه کنند. پیروی از دستورالعمل‌های ارائه شده توسط جراح پس از عمل که ممکن است شامل محدودیت‌هایی در فعالیت بدنی مانند بلندکردن اجسام سنگین یا خم‌شدن باشد، بسیار مهم است.
پس از دوره نقاهت اولیه، بیماران ممکن است یک برنامه توان‌بخشی را برای کمک به بازگرداندن قدرت و انعطاف‌پذیری به ناحیه آسیب‌دیده آغاز کنند. این ممکن است شامل فیزیوتراپی، ورزش و سایر درمان‌ها برای کمک به مدیریت درد و بهبود تحرک باشد. طول دوره استراحت و برنامه توان‌بخشی به نوع جراحی انجام شده بستگی دارد. پیروی از راهنمایی‌های جراح و تیم مراقبت‌های بهداشتی برای اطمینان از بهبود ایمن و موفقیت‌آمیز بسیار مهم است.
از چند وقت بعد از عمل دیسک کمر ورزش‌کردن بی‌خطر است
زمان ازسرگیری ورزش پس از جراحی کمربسته به نوع جراحی انجام شده، وسعت جراحی و سلامت کلی و پیشرفت بهبودی فرد می‌تواند متفاوت باشد. پیروی از دستورالعمل‌های خاص ارائه شده توسط جراح و فیزیوتراپیست خود در مورد زمان ایمن بودن ازسرگیری ورزش بسیار مهم است.
به‌طورکلی، ورزش‌های کم‌تأثیر مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری ثابت اغلب می‌توانند ظرف چند هفته پس از جراحی شروع شوند. بااین‌حال، ممکن است لازم باشد از تمرینات پرتحرک مانند دویدن، پریدن یا وزنه‌برداری برای مدت طولانی‌تر، معمولاً چند ماه اجتناب شود.
مهم است که به‌آرامی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت ورزش را به میزان قابل‌تحمل افزایش دهید. اگر در حین انجام حرکات دچار درد یا ناراحتی شدید، آن حرکت را تکرار نکنید و دقت کنید بر اساس ظرفیت بدن خود تا جایی که احساس راحتی کنید، ورزش کنید.
برای دانستن اینکه چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد و قبل از شروع هر برنامه ورزشی پس از جراحی کمر، توصیه می‌شود با جراح و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از یک برنامه ایمن و مناسب برای نیازهای فردی و بهبودی خود پیروی می‌کنید.
مدتی بعد از جراحی دیسک ورزش را شروع کنید
اگر تحت عمل جراحی دیسک قرار گرفته‌اید، پیروی از دستورالعمل‌های پزشک در مورد ورزش و فعالیت بدنی بسیار مهم است. به‌طورکلی، ورزش می‌تواند برای بهبودی پس از جراحی دیسک مفید باشد، اما مهم است که به‌آرامی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.
پزشک ممکن است تمرینات یا فیزیوتراپی خاصی را برای کمک به بازیابی قدرت و انعطاف‌پذیری در ناحیه آسیب‌دیده توصیه کند. این تمرین‌ها ممکن است شامل کشش ملایم، ورزش‌های هوازی کم‌تأثیر و تمرین‌های تمرینی قدرتی باشد که عضلات پشت و هسته شما را هدف قرار می‌دهند.
تا زمانی که پزشک به شما چراغ‌سبز ندهد، مهم است که از فعالیت‌های پرتحرک مانند دویدن یا پریدن خودداری کنید. همچنین باید از هر گونه تمرینی که باعث درد یا ناراحتی در ناحیه آسیب‌دیده می‌شود خودداری کنید. علاوه بر ورزش، حفظ یک رژیم غذایی سالم و استراحت کافی برای حمایت از بهبودی شما مهم است. اگر می‌خواهید بدانید که چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای راهنمایی صحبت کنید.
چند وقت بعد از عمل دیسک با پلاتین میتوان ورزش کرد
جراحی دیسک کمر یک روش رایج است که هدف آن تسکین درد و سایر علائم ناشی از فتق یا تحلیل‌رفتن دیسک در کمر است. پلاتین نوعی ایمپلنت ستون فقرات است که گاهی در جراحی دیسک کمر برای ایجاد ثبات و حمایت از ناحیه آسیب‌دیده استفاده می‌شود. پس از جراحی دیسک کمر با پلاتین، رعایت دستورات پزشک در مورد ورزش و فعالیت بدنی بسیار مهم است. به‌طورکلی، شما باید تا چند هفته پس از جراحی از انجام فعالیت‌های سنگین و بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید تا به بدن خود اجازه بهبودی بدهید.
پزشک شما ممکن است تمرینات خاصی را برای کمک به بازیابی قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات پشت و مرکزی توصیه کند. این تمرینات ممکن است شامل کشش ملایم، فعالیت‌های هوازی کم تاثیر مانند پیاده‌روی یا شنا و تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات شکم و کمر باشد.
مهم است که به‌آرامی شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت تمرین خود را با بهبودی بدن افزایش دهید. اگر نگرانی یا سؤالی در مورد ورزش بعد از جراحی دیسک کمر با پلاتین دارید، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای راهنمایی صحبت کنید تا به شما بگویند که چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد.
محدودیت‌هایی دررابطه‌با اینکه چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد
پس از جراحی دیسک کمر، رعایت محدودیت‌های خاصی در هنگام انجام تمرینات برای اطمینان از بهبودی مناسب و جلوگیری از آسیب بیشتر، برای بیماران مهم است. برخی از محدودیت‌های لازم برای بیماران در انجام ورزش‌های خاص بعد از جراحی دیسک کمر به شرح زیر است:
-
از ورزش‌های با ضربه زیاد خودداری کنید: ورزش‌های پرتحرک مانند دویدن، پریدن یا وزنه‌برداری سنگین می‌توانند فشار بیش از حد به ستون فقرات کمری وارد کرده و خطر آسیب مجدد را افزایش دهند. بیماران باید تا زمان بهبودی کامل از این نوع تمرینات خودداری کنند.
-
خم‌شدن و پیچش را محدود کنید: حرکات خم‌شدن و پیچش نیز می‌تواند به ستون فقرات کمری فشار وارد کند و در روند بهبودی اختلال ایجاد کند. بیماران باید از فعالیت‌هایی که نیاز به خم‌شدن یا پیچش بیش از حد دارند، مانند گلف یا باغبانی، تا زمانی که پزشک آنها را تأیید نکرده است، اجتناب کنند.
-
به‌تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید: بیماران باید با ورزش‌های کم تاثیر مانند پیاده‌روی یا شنا شروع کنند و بااحساس راحتی به‌تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهند. مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی زود به خودتان فشار نیاورید.
-
از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید: بلندکردن اجسام سنگین می‌تواند فشار قابل‌توجهی بر ستون فقرات کمری وارد کند و خطر آسیب مجدد را افزایش دهد. بیماران باید تا زمان بهبودی کامل از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنند.
-
از یک برنامه توان‌بخشی پیروی کنید: بیماران باید با فیزیوتراپیست کار کنند تا یک برنامه توان‌بخشی متناسب با نیازهای خاص آنها ایجاد کنند. این برنامه ممکن است شامل تمریناتی برای بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل و همچنین تکنیک‌هایی برای بهبود وضعیت بدنی و مکانیک بدن باشد.
با رعایت این محدودیت‌های ضروری، بیماران می‌توانند به بهبود موفقیت‌آمیز پس از جراحی دیسک کمر و کاهش خطر آسیب بیشتر کمک کنند. مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی پس از جراحی با پزشک و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا بدانید چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد و چه ورزش‌هایی را میتوان انجام داد.
چند وقت بعد جراحی دیسک میتوان ورزش کرد و سطح فعالیت‌ها را افزایش داد؟
جراحی دیسک کمر یک روش بزرگ است که نیاز به توان‌بخشی دقیق برای اطمینان از بهبودی کامل دارد. افزایش تدریجی سطح ورزش بعد از جراحی دیسک کمر برای جلوگیری از آسیب مجدد و اجازه‌دادن به بدن برای انطباق با خواسته‌های جدید که روی آن قرار می‌گیرد، مهم است. در اینجا چند نکته برای افزایش تدریجی سطح ورزش بعد از جراحی دیسک کمر وجود دارد:
-
دستورالعمل‌های پزشک خود را دنبال کنید: پزشک دستورالعمل‌های خاصی را در مورد چگونگی افزایش تدریجی سطح فعالیت خود پس از جراحی به شما ارائه می‌دهد. رعایت دقیق این دستورالعمل‌ها برای جلوگیری از هرگونه عارضه مهم است.
-
با فعالیت‌های کم تاثیر شروع کنید: با فعالیت‌های کم تاثیر مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری شروع کنید. این فعالیت‌ها به بهبود تناسب‌اندام قلبی عروقی و ایجاد قدرت بدون واردکردن فشار زیاد به کمر کمک می‌کند.
-
به‌تدریج شدت را افزایش دهید: زمانی که با فعالیت‌های کم تاثیر احساس راحتی کردید، به‌تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید. این می‌تواند شامل افزایش سرعت یا مقاومت در دوچرخه ثابت یا اضافه‌کردن وزن بیشتر به تمرینات قدرتی شما باشد.
-
تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن: تمرینات تقویتی برای بهبود ثبات ستون فقرات و کاهش خطر آسیب‌های بعدی مهم هستند. ورزش‌هایی مانند پلانک، بریج و سگ پرنده می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی شما کمک کند.
-
به شرایط بدن خود دقت کنید: اگر در حین انجام حرکات ورزشی، دردی را حس کردید، فعالیت خود را متوقف کرده و استراحت کنید. چرا که بیش از همه چیز، توان بدن شما برای انجام ورزش اهمیت دارد و نباید به بدن تاحدی‌که احساس ناراحتی کنید، فشار بیاید. می‌توانید برای راحتی خود، به‌مرورزمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
-
کار با یک فیزیوتراپیست را در نظر بگیرید: یک فیزیوتراپیست می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی ایمن و موثر که متناسب با نیازها و اهداف خاص شما باشد، ایجاد کنید. آنها همچنین می‌توانند راهنمایی‌هایی در مورد فرم و تکنیک مناسب برای کمک به جلوگیری از آسیب ارائه دهند.
سخن پایانی
اینکه چند وقت بعد از عمل دیسک میتوان ورزش کرد کاملاً به خودتان و نظر پزشک و فیزیوتراپیست بستگی دارد. افزایش تدریجی سطح ورزش بعد از جراحی دیسک کمر نیاز به صبر، نظم و توجه دقیق به سیگنال‌های بدن شما دارد. با پیروی از دستورالعمل‌های پزشک، شروع با فعالیت‌های کم‌تأثیر، افزایش تدریجی شدت، تمرکز بر تقویت هسته، گوش‌دادن به بدن و درنظرگرفتن کار با یک فیزیوتراپیست، می‌توانید با خیال راحت و مؤثر به ورزش و فعالیت‌های مورد علاقه خود بازگردید.
چه زمانی بعد از عمل دیسک کمر میتوان ورزش کرد؟ که تحت عمل جراحی دیسک قرار می‌گیرد، باید تا سه ماه به‌صورت مرتب از کمربند استفاده کند تا حرکات و فعالیت‌های ورزشی او محدود شود؛ بنابراین بیمار نباید فعالیت‌ها و ورزش‌های بعد جراحی دیسک کمر را به‌صورت خودسرانه انجام دهد و باید این حرکات را تحت‌نظر پزشک و با مشورت او انجام بدهد.
با انجام تمرینات تخصصی و تحت‌نظر پزشک فیزیوتراپی، می‌توانید به بهبودی کامل و افزایش کیفیت زندگی خود امیدوار باشید. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید با متخصصان مجرب در کلینیک تخصصی ما در ارتباط باشید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
دکتر فرزاد مریخ بیات
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو