درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه از روش های اولیه برای رفع این عارضه به شمار می آید. اما باید به کمک روش های صحیح و مناسب انجام پذیرد چراکه استفاده ناصحیح از هر روش درمانی ممکن است باعث ایجاد مشکلات بیشتر شود. درد شانه یکی از آزار دهنده ترین دردها است که باعث اختلال جدی در عملکرد روزانه فرد می شود. روش های خانگی در افراد مختلف و میزان کشیدگی تاندون متغیر می باشد و قبل از هر کاری باید توجه نمود که در موارد حاد و کشیدگی های شدید نیاز به مراجعه به پزشک وجود دارد زیرا ممکن است درمان های خانگی در این شرایط پاسخ گو نباشد.
کسانی که از درد ناشی از کشیده شدن عصب شانه رنج می‌برند در نخستین گام به دنبال استفاده از درمان های خانگی کشیدگی تاندون شانه و برای درد شانه به چه دکتری مراجعه کنیم هستند تا حد امکان این درد و ناراحتی کاهش یافته و حتی بهبود پیدا کند. درمان های خانگی زیادی امروزه وجود دارد و انجام آن ها منوط به تایید پزشک متخصص است. برخی از این روش ها باعث بهبود درد شده و برخی دیگر از آن ها مانع از ایجاد درد و ناراحتی می شود و در واقع حالت پیشگیرانه دارند. استفاده از درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه امروزه از سوی بسیاری از پزشکان متخصص توصیه می شود و بسیار موثر هستند.
از جمله روش های موثری که به عنوان درمان سنتی کشیده شدن عصب شانه برای بهبود علائم ناشی از این بیماری توصیه می شوند موارد زیر هستند:
♦ استفاده از کمپرس یخ بر روی شانه در طی روز که می تواند برای ۴ مرتبه تکرار شود.
♦ استراحت یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین روش هایی است که به عنوان درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه توصیه شده است.
♦ استفاده از کمپرس گرم هم به اندازه کمپرس سرد می‌تواند در بهبود علائم و نشانه‌های ناشی از کشیدگی عصب شانه موثر باشد.
♦ خودداری از بلند کردن بازوها و به خصوص بلند کردن اجسام سنگین چراکه باعث تشدید علائم و نشانه های بیماری می شود.
همواره روش های پیشگیرانه راه حل های مناسب تر و مطمئن تری بدر زمینه سلامت به شمار می آید. انجام این روش ها همچنین نسبت به روش های درمانی آسانتر و کم هزینه تر نیز هستند. علاوه بر موارد یاد شده در روش های درمانی، چند مورد دیگر که به عنوان درمان های خانگی شناخته می شوند و حالت پیشگیرانه دارند، شامل موارد زیر هستند:
♦ حفظ وضعیت بدن در موقعیت مناسب یک راهکار بسیار کارآمد است به این ترتیب که افراد نباید قوز کنند. همچنین افرادی که برای مدت طولانی روی صندلی می نشیند و فعالیت آن ها جزو کارهای پشت میز نشین است، باید از صندلی های استاندارد و متناسب با ارگونومی بدن استفاده کنند. حین ایستادن نیز باید صاف باشند تا ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار بگیرند.
♦ غذاهای فرآوری شده ریسک بروز التهاب در بدن را به شدت افزایش می دهند و التهاب نیز از عوامل ایجاد کننده درد و ناراحتی در شانه می باشد. بنابراین مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات انواع میوه ها و غذاهای حاوی امگا ۳ می تواند به عنوان یک درمان سنتی کشیدگی تاندون شانه موثر واقع شود.
درمان خانگی کشیدگی تاندون در حقیقت باعث بهبود و درمان درد تاندون شانه خواهد شد. از روش‌های مختلفی برای بهبود و درمان خانگی درد تاندون شانه می توان استفاده کرد که با توجه به وضعیت بیماری فرد و با صلاحدید پزشک معالج باید انجام شود. برخی از رایج ترین روش ها که به عنوان درمان های خانگی کشیدگی عصب شانه و بهبود درد آن استفاده می شوند شامل موارد زیر هستند:
♦ کمپرس آب گرم
استفاده از کمپرس آب گرم باعث می شود که میزان جریان خون در موضع آسیب دیده افزایش پیدا کند و به همین دلیل عضلاتی که منقبض شده اند، حالت شل پیدا کرده و باعث کاهش و بهبود درد می شود. معمولاً توصیه میشود از کمپرس آب گرم به عنوان یک درمان سنتی کشیدگی تاندون شانه برای آسیب هایی استفاده شود که قدیمی تر هستند و فرد برای یک بازه زمانی طولانی از درد شانه رنج می برد.
♦ حمام با نمک اپسوم
نمک اپسوم در صورت ترکیب شدن با آب به سولفات و منیزیم تجزیه می شود. این نمک دارای اثرات بالقوه ای در درمان و تسکین درد دارد و همچنین باعث تسریع روند بهبودی خواهد شد. برای انجام این کار می توان برای یک بازه زمانی حدود ۳۰ دقیقه ای در آب مخلوط شده با نمک اپسوم غوطه ور شد و از این طریق این نمک جذب پوست شده و باعث شل کردن ماهیچه های منقبض شده می شود. این درمان سنتی کشیدگی تاندون شانه اثرات بسیار موثری در درمان درد شانه دارد.
به منظور استفاده از انواع داروی گیاهی برای درمان تاندون شانه ضروری است که افراد این موضوع را با پزشک معالج خود در میان گذاشته و پس از اطمینان از مناسب بودن نوع داروی گیاهی بر اساس وضعیت فعلی از آن استفاده کنند. چرا که بر خلاف برخی افراد که فکر می کنند داروی گیاهی برای درمان تاندون شانه بدون ضرر می باشد، باید گفت که زیاده روی در مصرف این نوع داروی گیاهی برای درمان تاندون شانه همانند دارو های شیمیایی نیز ممکن است عوارض جبران نا پذیری به دنبال داشته باشد.
توجه به میزان مصرف داروی گیاهی برای درمان تاندون شانه برای هر فرد و هر عارضه ای بسیار اهمیت دارد. همچنین قبل از استفاده از دارو های گیاهی موضعی ضروری است تا پماد یا روغن گیاهی را بر روی یک قسمت کوچک از پوست امتحان کنند تا از عدم حساسیت به آن اطمینان حاصل نمایند. داروهای گیاهی مختلفی وجود دارد که امروزه به عنوان یک روش موثر از درمان سنتی کشیدگی عصب شانه مورد استفاده قرار می گیرند و مورد تایید پزشکان معالج نیز هست. در ادامه به بررسی چند مورد از این دارو های گیاهی می پردازیم:
♦ سرو
استفاده از اسانس این گیاه منجر به کاهش تورم ناحیه آسیب دیده می شود و به همین دلیل افراد شاهد بهبودی علائم و کاهش درد خواهند بود. برای استفاده از این درمان خانگی کشیدگی تاندون کافی است یک الی دو قطره از اسانس روغن سرو را روی موضع آسیب دیده ریخته و به خوبی آن را ماساژ داد.
♦ درخت بید سفید
ترکیبات طبیعی مفید موجود در درون پوست درخت بید سفید در حقیقت مانند یک آسپرین طبیعی عمل می کند و به همین دلیل استفاده از آن در کشیدگی تاندون شانه با عکس کاهش درد می شود.
♦ کاوا کاوا
استفاده از گیاهان با خاصیت شل کنندگی طبیعی می تواند یک درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه بسیار موثر و کارآمد به شمار رود. ریشه کاوا کاوا با کاهش و رفع تنش عضلانی نقش بسیار موثری در بهبود درد ناشی از کشیدگی تاندون شانه دارد.
تعدادی از تاندون ها و ماهیچه ها که احاطه کننده مفصل شانه هستند، روتاتورکاف نام دارند و باعث می شوند تا استخوان بازو به شکل محکمی درون حفره شانه باقی بماند. درصورتی که تاندون های این بخش دچار آسیب شوند، درد شدیدی بروز پیدا می کند و این درد هنگام فعالیت بیشتر هم می شود. با توجه به اهمیت این عضو و استفاده زیاد از شانه ها در طی روز افراد سریعا به دنبال درمان سنتی كشيدگي تاندون شانه خواهند بود.
علل مختلفی ممکن است باعث كشيدگي تاندون شانه شود. به عنوان مثال ممکن است فرد برای بازه زمانی طولانی شانه های خود را در یک وضعیت ثابت و البته نامناسب نگه دارد. در بسیاری از موارد هم علت کشیدگی و درد تاندون شانه، انجام فعالیت های ورزشی سنگین است که فرد مجبور به بالا بردن بازو ها به دفعات زیاد می باشد. به همین دلیل بروز درد عصب شانه در اغلب ورزشکاران فعال در ورزش های تنیس، پرتاب وزنه و شنا دیده می شود. همچنین مشاغلی مانند نجاری و نقاشی هم ریسک بروز درد شانه را افزایش می دهند.
روش های درمانی مختلفی برای این بیماری وجود دارد و درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه یکی از متداول ترین روش ها است.
یکی از نکاتی که باید به آن توجه داشت این است که علت كشيدگي تاندون شانه همیشه ناشی از فعالیت های ورزشی نیست. در برخی از موارد هم این آسیب ها دلیل واضحی ندارند و علت پدید آورنده كشيدگي تاندون شانه ، ساییدگی مفاصل و تحلیل رفتن تدریجی بافت تاندون می باشد که این وضعیت در سنین بالا مشاهده می شود. این نوع آسیب نیازمند اقدام فوری و انجام درمان جراحی در موارد پیشرفته و درمان های خانگی کشیدگی تاندون در موارد ابتدایی است.
باید گفته شود که بهتر است که پیش از آغاز درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه مراجعه به یک پزشک متخصص ضروری است. انجام هرگونه درمان خودسرانه و بدون تایید پزشک معالج می تواند باعث تشدید علائم و نشانه های بیماری شود. در بسیاری از موارد مهم ترین علت درد شانه، خستگی زیاد است و در صورت استراحت نسبی طی مدت زمانی کوتاهی مرتفع خواهد شد. همیشه شرایط این چنین نیست و تداوم درد عصب شانه می تواند نشان دهنده مشکلات جدی باشد و مراجعه به پزشک متخصص الزامی خواهد بود.
مشاهده علایمی نظیر حالت تهوع و استفراغ، سردرد، تب، احساس ضعف، بی حسی، علائم و نشانه های گوارشی، سوزن سوزن شدن شانه نیازمند مراجعه فوری به پزشک ارتوپد است. پزشک متخصص با انجام انواع معاینات و آزمایشات تشخیصی با توجه به علت پدید آورنده درد شانه از درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه و یا درمان های طبی دیگر استفاده خواهد کرد.
از جمله مهم ترین مواردی که مراجعه به پزشک متخصص برای شروع درمان طبی و درمان های خانگی کشیدگی عصب شانه ضروری است، موارد زیر می باشند:
♦ عدم بهبود خود به خودی درد شانه
در برخی موارد با استراحت و عدم انجام فعالیت های شدید علائم کشیدگی خود به خود بر طرف می گردد. همچنین بسیاری از افراد پیش از مراجعه به پزشک ارتوپدی از انواع درمان ها برای کاهش درد و بهبودی علائم نشانه های خود استفاده می کنند. با این حال ممکن است افراد حتی با انجام درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه دچار بهبودی نشوند. در چنین شرایطی مراجعه سریعتر به پزشک متخصص ضروری می باشد.
♦ محدود شدن انواع فعالیت های ورزشی
درد شانه ممکن است دردی شدید باشد که افراد دیگر قادر به انجام فعالیت های ورزشی خود نباشند در این شرایط افراد نیاز به مراجعه به پزشک ارتوپد دارند این کار باعث می شود تا آسیب وارده به شانه به دقت شناسایی شده و انواع تدابیر طبی و حتی درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه البته به شکل اصولی و بر اساس وضعیت فرد، تجویز شود. در چنین شرایطی روند بهبودی و درمان به تدریج حاصل می شود و فرد قادر به از سر گیری بخش اعظمی از فعالیت های وذزشی خود می باشد.
♦ احساس درد با گردش به داخل و خارج شانه
تاندون هایی به نام روتاتور کاف کنترل کننده حرکات به سمت داخل و خارج شانه هستند. در صورتی که افراد برای انجام این حرکات با مشکل مواجه می شوند و یا به صورت دردناکی توانایی انجام آن را دارند، باید سریعاً به پزشک ارتوپد مراجعه کنند. چرا که به نظر می رسد دچار پارگی یا کشیدگی تاندون روتاتور کاف شده اند. در این حالت با توجه به شدت آسیب ممکن است از درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه و یا سایر درمان ها استفاده شود.
مبتلایان به درد تاندون به دنبال تمام روش های ممکن برای بهبود و به حداقل رساندن این درد و ناراحتی هستند. یکی از بهترین اقدامات، ورزش اصولی و مناسب می باشد. درمان سنتی کشیدگی عصب شانه همیشه مورد توجه مبتلایان به این بیماری است و انجام ورزش های اصولی زیر نظر متخصصین این حوزه هم نقش مهمی در درمان های خانگی دارد. این تمرینات بسیار ساده هستند و امکان انجام آنها بین ۳ الی ۶ بار در طی یک هفته وجود دارد و در صورت انجام اصولی به میزان قابل توجهی باعث تسکین در و ناراحتی در قسمت شانه می شود فواصل زمانی هر دوره ورزش به عنوان یک درمان خانگی کشیدگی تاندون می تواند حدودا ۱۰ دقیقه باشد که این میزان به تدریج افزایش پیدا می کند.
توصیه می شود که در طی ورزش ضروری است که افراد برای شل کردن عضلات شانه و کاهش تنش در این ناحیه تمرکز کنند. نکته حائز اهمیت دیگر این است که این ورزش های کششی باید در محدوده توانایی افراد باشد. در شرایطی که افراد با انجام این ورزش ها شاهد بدتر شدن علائم و نشانه ها باشند، باید این درمان های خانگی کشیدگی تاندون شانه را متوقف کنند. دو نمونه از ساده ترین ورزش ها به عنوان درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه که نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارند در ادامه گفته شده است:
♦ ورزش کششی شانه در حالت ایستاده در چارچوب در
انجام این ورزش باعث می شود که افراد شاهد کشش در قفسه سینه بوده و ماهیچه های شانه نیز تقویت می شوند. برای انجام ورزش کافی است افراد در چارچوب در ایستاده و آرنج ها و بازوهای خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهند و با کف دست ها به چهارچوب در فشار وارد نموده در حالی که یکی از پاها به سمت جلو متمایل شده است. این ورزش و درمان سنتی کشیدگی تاندون شانه بسیار آسان است و در منزل به راحتی انجام می شود.
♦ ورزش کشش هم راستا با قفسه سینه
انجام صحیح این ورزش باعث بهبود انعطاف پذیری و میزان دامنه حرکتی ماهیچه ها و مفاصل شانه می شود. در صورتی که در حین ورزش فرد احساس درد زیادی داشت، باید بازو را پایین آورده و ورزش را متوقف کند.
انجام این ورزش بسیار آسان است و ضروری است و تنها کافی ست یکی از دست ها را روی قفسه سینه و بالاتر از نارنج طرفه مقابل گذاشته شود. برای حمایت بیشتر هم از دست دیگر می توان استفاده کرد. حفظ این حالت برای مدت ۶۰ ثانیه کافی است.
در این مطلب سعی گردید نکات مهم درباره درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه بیان گردد. هر یک از این درمان های نامبرده بسته به شرایط افراد متفاوت می باشد. در هر صورت بهتر است که از انجام خودسرانه هر فعالیت و مصرف هر دارویی پرهیز نمود. در صورتی که درمان خانگی کشیدگی تاندون شانه به شکل اصولی و با تایید پزشک متخصص ارتوپدی انجام شود، به شکل قابل ملاحظه ای درد و ناراحتی را کاهش می دهد.