کسانی که میخواهند از درد شانه جلوگیری کنند بعلاوه انجام حرکت برای رهایی از درد کتف و شانه باید نکاتی را رعایت کنند. به این دستورالعمل ها توجه فرمایید تا از درد شانه خود پیشگیری کنید :فرم درست بدن را بدانید و سعی کنید ان را رعایت کنید. به عنوان مثال هنگام نشستن یا ایستادن و... خم نشید به اصطلاح از قوز کردن اجتناب کنید .فعالیت بیش از حد نداشته باشید سعی کنید بعد از فعالیت های طولانی مدت استراحت کنید. اگر زمان زیادی پشت میز هستید، شغلی دارید که فشار زیادی روی ناحیه شانه شما وارد میکند حتما زمان کافی برای استراحت داشته باشید .اگر اجسام سنگینی را به اجبار باید حمل کنید یا جزئی از کار شماست این نکته را به خاطر بسپارید. دقت کنید به گونه ای اجسام را نگه دارید که کمترین فشار را به روی شما داشته باشد و باعث ناراحتی جسمی نشود. اگر شما ورزشکار هستید و انجام یک سری حرکات در برنامه ی ورزشی شما وجود دارد.
انجام آن حرکات باعث ایجاد درد شانه می شود حتما از درستی انجام حرکت و‌تکنیک مناسب آن مطلع شوید. بهتر است در این موارد با مربی و یا شخصی که تجربه علمی بیشتری نسبت به شما دارد صحبت کنید. درست است که درد شانه و کتف بسیاررایج است، اما میتوان آن را پیشگیری نمود. با انجام حرکات اصلاحی به صورت منظم و رعایت کردن نکات گفته شده میتوانید از درد شانه خود جلوگیری کنید .
از زمان قدیم تا به امروز درد شانه بین انسان ها شایع بوده. یکیاز معایبی که درد شانه دارد این است که افراد در هر سنینی امکان مبتلا به این درد را دارند. اکثر اوقات افراد برای رهایی از درد کتف از کرم های موضعی و یا دارو هایی که وجود دارد استفاده میکنند. ممکن است مصرف این پماد یا دارو ها خیلی مفید نباشد و مشکلات دیگری را برای شما به وجود بیاورد. اگر درد شانه شما خفیف می باشد میتوانید از درمان های خانگی استفاده کنید. برای اشنایی بیشتر با این درمان ها و روش مصرفشان ادامه مطالب را مطالعه
کنید :
۱.نمک اپسوم
نمک اپسوم دارای یک سری خاصیت است که دلیل بر آن شده که برای رهایی از درد کتف پیشنهاد میشود.
خاصیت هایی از جمله :
♦ بهبود گردش خون
♦ نابود کننده استرس از بدن
روش مصرف نمک اپسوم :
♦ ابتدا وام حمام یا یک تشت بزرگ را پر از اب ولرم کنید.
♦ سپس حدود دو فنجان نمک اپسون داخل آب بریزید.
♦ نمک را داخل اب به هم بزنید تا راحت در آب حل شود .
♦ حال به گونه ای در اب دراز بکشید یا بنشینید که ناحیه شانه شما در اب باشد.
♦ سعی کنید ۲۵ الی ۳۰ دقیقه داخل آب بمانید ، پیشنهاد میشود سه بار در هفته این روش را انجام دهید.
۲.زردچوبه
برای رفع تورم و التهاب در روش درمان خانگی ، زرد چوبه جز بهترین گزینه ها می‌باشد. به همین دلیل میگویند برای رهایی از درد کتف و تورم شانه از زردچوبه میشود استفاده کرد. روش مصرف زردچوبه :
ابتدا دو قاشق غذاخوری زردچوبه را با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل ترکیب کنید .بعد از آنکه که ترکیب شکل خمیری گرفت ، خمیر را به ناحیه مورد نظر بمالید پس از مدتی که کامل خمیر خشک شد آن را با آب نسبتا گرم بشویید .پیشنهاد میشود دو باردر روز این کار را تکرار کنید تا درد شانتان را درمان کنید. همچنین می توانید خمیر زردچوبه ای که ساختید را با روغن زیتون به شانه دردناک خود بمالید .
روش دیگری نیز وجود دارد که میتوانید زردچوبه را مصرف کنید :
ابتدا یک قاشق چایی خوری پودر زردچوبه را با شیر به خوبی مخلوط کنید به مقدار یک فنجان و بعد بجوشانید.اگر میخواهید طمع شیرینی داشته باشد میتوانید مقداری عسل اضافه کنید .برای تاثیر بیشتر این نوشیدنی را دوبار در روز میل کنید .
۳.سرکه سیب
سرکه سیب برای انواع گوناگونی ازمشکلات بدن استفاده میشود. این مایع چون ضد التهابی است پس باعث کاهش درد میشود. به دو روش میتوانید درد خود را با سرکه سیب درمان کنید :
♦ در روش اول ابتدا وام یا تشت بزرگی را پر از اب کنید .
♦ سپس به مقدار دو فنجان سرکه سیب را داخل اب بریزید . توجه داشته باشید که باید از سرکه سیب توصویه نشده و خام استفاده کنید .
♦ حال در وام دراز بکشید به گونه ای که ناحیه شانه شما داخل اب باشد سعی کنید ۲۰ الی دقیقه در اب بمانید.
♦ این روش را هرروز به مدت چند روز ادامه دهید تا بتوانید درد شانه خود را برای طولانی مدت از بین ببرید .
۴.زنجبیل
همانطور که میدانید زنجبیل به دلیل آنکه آنتی اکسیدان های بسیار زیادی دارد ادویه بسیار مفیدی بوده. برای همین بسیاربرای رهایی از درد کتف و درمان التهاب پیشنهاد میشود همچنین این ادویه به گردن خون در جسم شما کمک میکند. این ادویه باعث میشود در زمان کمتری بتوانید درد شانه خود را تسکین دهید.
۵.روغن زیتون
این روغن پر از مزایا بوده که مانند زنجبیل، به گردش خون در جسم شما کمک میکند. اگر در ناحیه شانه خود دچار گرفتگی شده اید روغن زیتون راه حل بسیار مناسبی برای شما است .همچنین دارای مزیت ضد التهابی بوده که تورم را کم میکند .
روش مصرف روغن زیتون :
♦ ابتدا بهتر است روغن را گرم کنید سپس مدتی صبر کرنید تا خنک بشود.
♦ سپس برای ماساژ دادن شانه خود که محل دردناک شماست ، با استفاده از روغن زیتون از شخصی کمک بخواهید .
این نکاتی که به شما می گوییم را نیز برای ماساژ رعایت کنید:
شخصی ماساژ دهنده باید شانه شما را با انگشنان خود بگیرد و فشار دهد،.شخص باید کار خود را به درستی و با حوصله انحام دهد. این کار او باعث می شود استرسی که به شما در ناحیه شانه وارد شده را از بین بروند. همچنین باید به مدت حداقل ده دقیقه شانه شمارا ماساژ دهد .سعی کنید در روز چند بار این کار را تکرار کنید تا درد شانه خود را درمان کنید.
۶.کنجد سیاه
دانه های کنجد سیاه به دلیل آنکه دارا از منیزیوم و کلسیوم است ، برای استخان ها بسیارمفید است. همچنین این کنجد دارای یک سری مواد معدنی مثل روی و مس است که برای مفصل بسیار مفید بوده. می تواند درد و التهاب به وجود امده را کمتر کند.
روش مصرف کنجد سیاه:
♦ ابتدا کنجد سیاه را به اندازه یک مشت ، دراب ریخته بگذارید یک شب کامل خیس شود .
♦ تا صبح صبر کنید سپس آب و کنجد را باهم میل کنید ، چند روز این روش را انجام دهید تا به هدف خود برسید.
♦ شما میتوانید دانه های کنجد سیاه را داخل ماست یا سالاد و سوپ خود نیز میل کتید .
درد گردن و کتف در بیشتر افراد شایع است چون اکثرا شغل هایی دارند که به گردن وکتف انها فشار وارد می کند. یکی از دلایلی که کتف و گردن شما سریع به درد میاید ضعیف بودن عضلات شما است . شما میتوانید با حرکات مناسب ورزش برای درد گردن و کتف عضلات خود را مقاوم سازی کنید تا کمتر دچار درد در این نواحی شوید و یا از درد جلوگیری نمایید .ورزش هایی که برای شما معرفی میکنم ورزش برای درد کتف و گردن هستند. سعی کنید دو ست در روز به مدت ده دقیقه این ورزش هارا انجام دهید .
حرکت اول ورزش برای درد گردن و کتف :
با حرکت دورانی در مدت زمان تقریبی یک دقیقه شانه ها و دستها را یک بار به طرف جلو و بار دیگر به طرف عقب حرکت دهید.
حتما حرکات ورزش برای درد گردن و کتف را به نرمی و با تمرکز و دقت زیاد انجام دهید.
♦ این تمرین که ورزش برای درد کتف و گردن است را 15 بار در هر ست و با استفاده از وزنه‌های دو کیلوگرمی انجام دهید.
♦ در هفته های اول آغاز از وزنه دو کیلوگرمی و به مرور با پیشرفت تمرین ها وزنه هارا تا ده کیلوگرم افزایش دهید.
♦ در صورتی که جهت انجام تمرین مذکور وزنه در اختیار نداشتید، می توانید از باندکشی نیز استفاده کنید.
حرکت دوم ورزش برای درد گردن و کتف :
♦ ابتدا به صورت نیمه خم به ایستید دستانتان را باز کنید، اول دستانتان در حالت عمود بر زمین سپس موازی با زمین حرکت دهید.
♦ مشکلی نیست اگر کمی ارنج خم شود، برای شروع از وزنه های یک کیلوگرمی استفاده کنید به مرور زمان سعی کنید وزنه هارا سنگین تر کنید و به سه کیلوگرمی برسانید.
♦ این حرکت اصلاحی برای درد شانه را 15 بار انجام دهید.
حرکت سوم ورزش برای درد کتف و گردن :
♦ ابتدا سرپا باستید دستانتان را جلوی ران نگه دارید، سپس دتانتان را به صورت عمودی تا بالای سینه حرکت دهید.
♦ سعی کنید به ارامی این حرکت را انجام دهید به این علت که انجام سرعت بالای این حرکت اصلاح درد شانه میتواند بسیار مضر باشد.
♦ برای شروع از وزنه های یک کیلوگرمی استفاده کنید به مرور زمان سعی کنید وزنه هارا سنگین تر کنید و به پنج کیلوگرمی برسانید.
♦ این حرکت اصلاحی برای درد شانه را 15 بار انجام دهید.
امیدوارم مطالبی که در مورد حرکت اصلاحی برای درد شانه گفته شده برای شما مفید بوده باشد و بتوانید راه حل مناسب را برای اصلاح درد شانه خود بیابید. اگر نیاز به اطلاعات بیشتر دارید میتوانید با مجموعه ما تماس بگیرید تا هاهنگی لازم برای ویزیت شدنتان توسط دکتر متخصص ما صورت گیرد.